正常睡眠分深睡眠和浅睡眠，而深睡眠才是有效睡眠。人在0点-4点之间易获得深睡眠，正常成年人在入睡60分钟后才会进入深睡眠。因此晚上十点半前开始睡前准备工作，如洗漱等，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，才能保证睡眠质量。（区老干办、区老年保健协会 供稿）