一、青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。

1.了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。

2.保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

3.食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

4.合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

5.足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

6.不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

7.饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

二、科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：

1.保证充足的体育活动，减少久坐和视频（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。

2.运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

3.每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。

4.运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。

5.运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。

6.科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。（区健康教育中心 供稿）