游泳是一种全身运动，热身也必须照顾到全身。下水时，身体突然受凉，最容易出现肌肉痉挛，因此热身应以肌肉拉伸为主。游泳时小腿最容易抽筋，可重点伸拉小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。 建议先通过慢跑或原地高抬腿练习，将心率提至恰当水平，然后重点做好肌肉拉伸。