坚持运动带来的好处真是太多了：1、长期坚持运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等益处；2、降血压，每天进行30分钟有氧运动能帮助降血压；3、降血脂、降胆固醇，运动锻炼能使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低；4、防止糖尿病，有氧运动能改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素；5、保护膝盖和关节，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，是保护膝盖最好的运动方式；6、提高认知功能、预防老年痴呆。