1.关闭电子产品：睡前玩手机，会减少褪黑激素分泌，扰乱生物钟，引起失眠；2.计划好明天的事情：了却心事再睡觉；3.热水泡脚：对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，加快入眠；4.创造黑暗的入睡环境：黑暗环境会影响褪黑激素的分泌，提升睡眠质量。